トレーニング全般
スポーツに怪我はつきものという言葉がありますが、だいたいあっていると思います。 スポーツによる怪我は、種類によって外傷と障害に大きく分けられます。 コンタクト系や機材系は外傷が避けられないスポーツですし、ランニングなどの非接触スポーツは繰り…
患者さんやお客さんの不良動作を分析する手段として、筋電位系やモーションキャプチャーがあるが、毎度それらを使うのはいささか大変なので、何か良い手はないものか、という話。 普段は「S&Cとしての目、トレーナーとしての目、セラピストとしての目、アス…
漢字の違いは意味の違い。 移動時間を短縮したいときに、早く歩くことを「早歩き」 歩くスピードを上昇させる身体の使い方を探す歩きを「速歩き」 と、自分の中で勝手に定義している。 朝、時間がないとき駅まで早く行きたい、なのでこれは「早歩き」 では「…
子供の頃、登山を趣味にしていた叔父に連れられ、よく近所の山に連れて行ってもらいました。行きは叔父と一緒にのんびり登りますが、帰りの下りは一人で駆け下りていました。下りを駆け抜けることは、まるでウォータースライダーのようで、無我夢中ですごく…
友人が運営する陸上競技クラブの練習を指導するため、夕方に競技場へ向かった。 競技場につくと、いくつかのクラブチームが練習していた。スプリントドリルと呼ばれる走りの技術を身につける練習をしたり、フロート系の流しをしていた。 (この寒い中、ご苦労…
■12月15日(土) ジョグ10.5km 起床後、グラスフェッドバターをひとかけを口に入れ、ブラジル豆のコーヒーで胃に流し込みのんびりジョグへ。 走り出しは若干からだが動かしにくいが、5分程度でからだの中でいろいろなモノが循環を始める。5分〜5分30秒/km程度…
■12月13日(木) ジョグ 10.3km 3DSのゲームソフト4本を売りにゲオへ行くついでラン。あまりランで行かない方向は少しワクワクする。思ったよりいい値で売れた。そのままのんびり走って帰った。 帰宅後は左膝のアイシング。ランは筋肉に細かい炎症・傷が発生す…
日曜の下りランニングでとばしすぎたかもしれない。ランニング時の接地の瞬間に痛みが発生した。 ぼくは下り坂を高速で走ると、接地の瞬間に膝が内側に倒れこみやすいフォームなので、膝周辺の筋力が疲労で落ちてきたり柔軟性が落ちてくると、膝の固定がゆる…
身体運動における運動意識をアトラクタ―の概念を用いるとけっこうおもしろいかもなぁ、というお話です。 身体運動は複雑系の一種です。 このことはエネルギーの出入りがあり非線形な運動形態であること、部分の機能が合わさって全体の性質が新たに創発されて…
南伊豆の楽しみ方のお話です。 まず、7時に家を出ます。車で2時間、南伊豆弓ヶ浜に到着します。 浜ウォーク、浜ジョグ、浜ダッシュ、補強などみっちり3時間ほどトレーニングすれば、からだがとても浜に馴染んできます。浜になじむというには、浜に逆らわない…
「安定した走りですね」「軸がブレないフォームですね」などお褒めの言葉を頂くことが多いけれど、自分の感覚としては安定した軸のぶれないという感覚はほとんどありません。 むしろ安定したところを行ったり来たりしている感覚に近いです。安定したところに…
・7/31 子供陸上教室 コーチ 芝生で簡単なドリルなど 2時間 ・8/1 ジョグ30分(少し速め) ・8/2 ウエイト@沼津体育館 クリーン60kg☓5 10セット (後半5セットは地面から) スクワット系各種とスプリントドリルの組み合わせ 30分 ※いろいろな刺激が入った ランジ…
・7/24 ジョグ30分 ・7/25 ジョグ30分、スプリントドリル15分、ジャンプドリル15分 ・7/26 円盤練習20分 ・7/27 休養 鍼治療 ・7/28 散歩程度 ・7/29 散歩程度 マッサージ ・7/30 試合 石川マスターズ混成 ほとんど動けなかった。左ハムのケガに対して消極的…
近所に公園がある。そこにはテニスコート2面と、バスケコート1面、ゲートボール場1面、そしてフットサルくらい余裕でできそうな芝生広場がある。遊具も少しだけど存在している。夏にはせみの鳴き声がひびき、子どもたちの声と一緒になって、一番楽しかった…
・7/10 ジョグ30分、円盤投 立ち投げ確認程度15分 ・7/11 ジョグ45分 ・7/12 ウォーク1時間、円盤投 じっくり30分 ・7/13 休養 ・7/14 ジョグ30分、流し50m☓3 ・7/15 愛鷹競技場にて アップ30分、120m流し☓3 加速確認走 150m☓5本 コーナー加速→直線気持ちよ…
・7/3 ジョグ30分 ・7/4 ジョグ30分 あいまにダッシュ50mくらい×4 ・7/5 休み ・7/6 ジョグ40分 あいまにダッシュ50mくらい×3+ジャンプ3本 ・7/7 サイクリング(MTB) 40分(坂5%3km) 投擲 メディシンボール1kg×いろいろ投げ 15分 円盤投 立5本、回転10本 くら…
----------- SCHEDULE ----------- 2023 ■10月7日(土)・8日(日)・9日(月) 全日本マスターズ選手権@山口 100m、200m エントリー MMGトレーナー帯同 ■9月30日(土)・10月1日(日) 石川マスターズ混成選手権@金沢 不参加 ■9月23日(土)・24日(日) 春野オープン@春…
ちょうどよいはやっぱりちょうどよい この「ちょうどよい」というのが案外難しい。いや、難しいと思うから難しいのか。 トレーニングをして何か特別な能力を得るというプラスの感覚とは違い、今あるもの・元々備わっていたものを、うまく調和させた結果、能…
ここまでランニング・トレイルランなどがマジョリティ層に浸透したのは、やはりアーリーアダプターによるファッション感覚の拡散が大きな要因だと感じる。走ることがしんどい・きついという暗いイメージから、明るく楽しいものに変えてくれた。ファッション…
沼津市民最強の暇つぶしスポット千本浜で、毎年行われる小規模なマラソンイベント。 天候は晴れ。風も無い。この時期は西風が強いので珍しい。波もおだやかで、いつまでも眺めていたい海岸線だった。 カテゴリーは3km、6kmのファミリーの部、6km、10kmの競争…
骨と筋肉の関係について。一般書にはあまり書かれていない概念かも。。。 骨と関節、そして筋肉の関係はいろいろなモデルが考案されている。単純なテコの運動に還元して論じることもあるが、基本的に筋肉と関節は複雑で機能的なシステムを構築されている。そ…
別名、逆立ち。 こんな簡単に上半身を鍛えることができるトレーニングは無いと思う。道具はいらないし、どこでもできる。しかも効果は絶大だと思う。 軸づくりにバランス強化、腹筋背筋のみならず体幹の強化、肩甲骨と骨盤のゆがみ矯正、背骨の正しいアーチ…
先日の神奈川M五種やり投で完全に痛めてしまった右肩。 リハビリで評判が良い清水町の某クリニックへ。MRIで検査したところ右肩腱板損傷とわかり、早速治療をはじめた。まず炎症している部位へステロイド注射。痛みは無かったけど血圧低下。ふらふらしてベッ…
この数年、トレイルランニングやロードバイクなど長距離系種目をガツガツやってきたので、身体のロング化が進んでしまった感があり、どうにも素早く機敏な動きができない。 ロング化による機能変化としては、基礎代謝の低下による太りやすい体質、筋肉の反応…