FLOW

陸上競技・ロードバイク・トレイルランニング・エストレヤ・旅・FLOW・物理学者(量子力学・量子生命科学)

食い過ぎ解消ラン

■12月2日(日) ジョグ12.8km 前日、寿司を食べ過ぎた。 走ってすっきりした。 平坦よりアップダウンがあった方が楽しいな。

皇居まわりを歩いた

国会図書館の帰り、皇居まわりを散歩した。 小学生の時、おはようサンデーのちびっこマラソン大会で走ったときは、気にならなかったけど、あらためて歩いてみるとけっこうアップダウンがあるなぁ、と。 あれから30年か。。。 ランナー増えたな。 ぶつかって…

メソッドは手段でありただのツール

■11月30日(金) 朝 ジョグ6.3km+ウォーク2km 昼 ジョグ10.1km 師匠とのんびりジョグ。世のメソッド好きについて議論した。 身体に関するメソッドをうたう人・団体は自分たちのメソッドが素晴らしいことを主張するのは当たり前のことだけど、自分たちのメソッ…

朝食をコーヒーとグラスフェッドバターに切り替えて1週間

■11月29日(木) アクティブレスト・ジョグ 5.3km ロングディスタンスの脂肪燃焼効率の向上を狙い、朝食をコーヒーとグラスフェッドバターの脂肪食に切り替えてから1週間が経過した。 炭水化物を摂取していないにもかかわらず、動きのキレはよく、後半にタレな…

お山でウロウロ

■11月28日(水) ジョグ 14.6km クライアントさんとトレイルランニングのセッション。 テーマは「登り」、レース後半で内側広筋がつってしまうクライアントさんの走りをチェック。いくつかアドバイスして、それらが統合できる意識感覚を一緒に探す。 いろいろ…

ナイキエアズームペガサス35はいいかも

■11月27日(火) ジョグ 10.9km (6.35/km) ナイキのエアズームペガサス35(26.5cm)のシェイクダウン・ジョグ。 ・簡単なレビュー ※デフォルト : アシックスのスカイセンサー(26.5cm) 履き心地はスカイセンサーより良い。全体的に包み込まれるので、走っていて内…

イチョウの落ち葉を踏みしめて

■11月25日(日) ジョグ13.3km (5m05s/km) z1〜2 T.T. 11〜12km区間 1km (2m41s) z4 クレマチスの丘へ。 紅葉の銀杏並木がきれいだった。 足首周りの筋肉に疲労を感じるので、明日は短い距離か自転車にしよう。

10km以上のラン、途中で山を入れて正解だった

■11月23日(金) ジョグ 13.4km (6m33s/km) Z.1〜2 公園にて軽い補強 15分 G.1 懸垂、腕立て、倒立、台バーピー、各種スプリントドリル、各種ジャンプ 天気が良くお散歩ジョグペースで楽しんだ。 前回の反省で「10km以上のランは山を入れるべし!」と悟ったので…

ロードバイクはしんどい

■11月22日(金) ロードバイク (FOCUS IZALCO Team SL) 64.7km / 2:19.07 各ポイントは全力 ヒルクライム (15分×1、2分×1) ショートスプリント (500m×1)

はじめて梨のコンポートつくったら。。。甘すぎた

梨が大量にあるので、コンポートにしてみたら、濃厚になりすぎてしまった。 忘れないようにレシピを残しておこうと思う。次回は、工夫が必要だなぁ ■材料 ・梨3個 8等分 ・白ワイン 200ml ・水 100ml ・砂糖 大さじ3杯 ・レモン汁 大さじ2杯 ■つくりかた 1.…

ゆっくり走ると感じるもの

■11月20日(火) 午前 ジョグ8.9km (5m18s/km) 公園にて ジャンプ系軽く 夕方 ジョグ5.7km 途中でフロート1km 3分03秒 ゆっくりほぐすイメージで。 途中、台乗りジャンプで軽く刺激を入れた。 景色を見ながらのんびり走ると、からだの声がよく聞こえる。からだ…

のんびりサイクリングと、軽くナイトラン

■11月19日(月) 午前 サイクリングMTB 夜 ジョグ 4.6km (3分59秒/km) のんびりサイクリングを楽しんだ。高校生の頃、土曜の部活の帰りによく通っていた「桃屋」でメンチカツサンドの甘いタレを購入。リバーサイドホテル前の狩野川堤防に座って食べた。あいか…

10km走るのは意外と大変なのです

■11月18日(日) ジョグ 8.6km パルクール基礎 30分 フロート・ラン 1km 3分30秒 10km目指してジョグへ。 9kmちょっとで心が折れて、公園にてバルクール練習。 単調な動きをずーっと続けるのはいささか苦痛。10km以上はトレイルに切り替えた方が良いと感じた。…

時間が無いときはパルクール・ランニング

■11月17日(土) パルクール・ラン 4.4km ダッシュ、懸垂、ジャンプ、腕立て、側転、倒立など 終日外出していたので、夕方に少しだけ走った。 ストリートをパルクールをしながらラン。 距離は短いけど強度の高い全身のワークアウトができた。 パルクールは汎用…

軽いインターバル的なこと

■11月16日(金) ウォームアップ・ラン1.5km + ウォーク500m ランニング・ドリル 15分 フロート・ラン 300m×4 55〜60秒 (i:100mW) 各種自重トレーニング 20分 ペースラン 2.1km (ペース3分20秒/km) クールダウン 自律神経調整 10分 風邪はほぼ完治。 軽くスピ…

公園で少しトレーニング

■11月15日(木) アップ・ジョグ5.1km トレーニング 15分 バリスティックス系 ジャンプ各種、バーピージャンプ 倒立 フロート・ラン 1km 風邪の具合がずいぶん良くなってきたので、公園で軽いトレーニングをした。 プライオメトリクス系はまだ怖いので、一回ず…

風邪上がりのジョグは慎重に

■11月14日(水) ジョグ6.7km 着込んでゆっくりじっくりと 風邪あがりで慎重に走った。 膝周り・足首周りの疲労がすっかり抜けていたので、数日何もしていない割によく動けて、気持ちよくジョグができた。 帰宅後はすぐにシャワーを浴び、イソジンでうがいをし…

汗をかいたらシャワーを浴びろ

風邪をひいて数日。 昨日がピークだったようで、今日はずいぶん楽になった。寝ている時から日常まで、とにかくネックウォーマーをつけっぱなしの状態。そして、のどあめと加湿器で潤いをあたえている。 過去の経験からのどに違和感を感じるのは、だいたい午…

そして風邪をひくこと3セット目

案の定、風邪をひいた。 喉に冷たい風があたると、すぐに痛める。 そして、一晩で風邪人間の出来上がりとなる。 1週風邪をひいて、1週治っての繰り返しをしている。 今回で3セット目。 よっぽど免疫力が低いのか。 これだけ続くとつらいなぁ。。。

感情に訴えるSNSとの距離感

FBがつまらないなぁ、と思うようになって数年。 と、思いながらも、遠い友人たちへ向け「息災」であることを伝える手段として、今も利用している。まだ陸上やってるよ、家族でちょっくら旅行に行ったよ、子供が成長したよ、そんな友人くらいしか興味が無いよ…

陸上20種競技世界選手権2018オランダ の参加備忘録

2018年8月25日・26日、オランダのデルフトで陸上20種競技の世界選手権があった。 世界選手権と言っても競技人口が少ないため、自由参加だけど。。。 それはそれで。 貴重な体験だったのは確かなので備忘録として。 陸上20種競技 ワールド・チャンピオンシッ…

風邪の予感を感じるラン

■11月11日(日) 午前 : バランス教室 午後 : ジョグ3.7km 夕食前に軽く汗を流した。 喉の痛みと倦怠感が気になる。たぶんまた風邪をひくだろうなぁ。。。

FOCUS IZALCOのここちよさはサイクリングにちょうどいい

■11月10日(土) ロードバイク63.9km (イージーペース) 今週はランばかりだったため、足首に少しダメージが残る。 なので今日はロードバイクで回復系とした。 友人のカフェ・オーナーK氏とふたりでのんびりサイクリング。 太陽のひかりを反射した駿河湾がとて…

走って、少しジャンプ

■11月9日(金) ジョグ6.3lm ダッシュ30m×4、バリスティクスジャンプ各種、スプリントドリル 気持ちの良いペース。 途中の芝生でダッシュを数本。地球と仲良く。 ジャンプはプライオメトリクスはまだ早いと感じたので、バリスティクスとした。

走ってマウンテンバイクに乗る

■11月8日(木) ジョグ 6.1km マウンテンバイク・サイクリング 90分 久しぶりにHOKAの厚底シューズで走った。独自のふわふわ感は気持ち良い。 少し足首周りの腱に疲労がたまっているので、このふわふわがちょうどいい。 のんびり走るときは、こういうシューズ…

クライアントと千本浜をラン

クライアントと沼津千本浜の堤防をジョグ。 小春日和、きもちよく走った。 「トレイル・ランニングを楽しんでいたが、来年はロードで記録を目指したい」 具体的な記録目標を持っているクライアント。 高い目標のために、冬季トレーニング・スケジュールをし…

小雨には小雨のランがある

■11月6日(火) ジョグ 6.6km 小雨が降っていたけれど、走りたい気分。 上下ウインドブレーカー姿でのんびりとでかけた。 いつもと違う方向に自然と体が向いた。 「そうか、今日はこっちなんだ」と思った。 カラダとココロは違うことが多い。 頭で考えたことよ…

今朝も走れた

■11月5日(月) ダイエット・ジョギング、2日目。 一応、続いている。 昨日より身体が動くようになってきた。 走っている時間が楽しくなってきた。 3日ぼうず対策。 モチベーションアップのためstravaというワークアウト・アプリを使ってみた。

数値目標のないダイエット

■11月4日(日) ジョグ6km 近所をジョギング。 金曜からバイクツーリングへ出かけていた間、乗るか・食べるかしかしていなかったので、さらに太った模様。 おかげで走り始めの体が重いこと重いこと! ダイエットへの道は遠いです。 ところで、目標は下記の通り…

妻トレ開始

妻がやる気を出した。 産後1年半が経ち、おなかのぽっちゃりが少々気になってきたもよう。もともとスマートでお腹がぺったんこだった妻からしてみれば、これは許せない状況。 というわけで妻からオファーをいただいた。 僕が妻に対してコーチングすることに…