そうやって暮らしてゆこう

アーストレーニング・陸上競技(マスターズ陸上)・ロードバイク・エストレヤ・旅・柴犬

練習 その5

・2014.2.10(月)

練習なし

 

・2014.2.11(火)

@長泉体育館トレーニング室

各種マシン 30分

ヒルラン 30分

 

・2014.2.12(水)

@沼津体育館トレーニング室

腹筋45度☓50回

クリーン50kg☓7回 4セット

レッグカール35kg☓10回 3セット

スナッチ30kg☓20回 1セット

スクワット60k☓10 3セット、100k☓10回 3セット

ジャンピングスクワット 50k☓10回 3セット

サイドランジ 30k☓10回 3セット

背中・肩甲骨周り 30分

リカンベントバイク軽く 30分

 

・2014.2.13(木)

ゆっくりジョグ40分

 

・2014.2.14(金)

練習なし 筋肉痛が本日きた

 

・2014.2.15(土)

@長泉体育館

マシンにてヒルランニング20分

スキーみたいなマシン20分

水泳500m

 

・2014.2.16(日)

@あしたか

ジョグ10分

芝生坂 テンポ150m☓5、ダッシュ50m☓5

メディシンボール1k☓やり系30投

 

ジョグ20分

ドリル10分

 

少しずつ動けるようになってきたが、ダッシュというものには程遠い。心拍数を一度しっかりあげておかないでダッシュをするとすごくしんどい。練習の中で徐々に強度を上げていかないとダメ。歳をとったことを感じる。とりあえず足のカタチは末端に向けシャープになりつつある。肩があまりおもわしくないので、投げトレーニングは気をつけたい。じっくり筋トレとメディシンで基礎をかためていきたい。レッドコードを使わせてもらえそうなので、インナー系やバランス・体幹をトレしたい。