FLOW

陸上競技・ロードバイク・トレイルランニング・エストレヤ・旅・FLOW・物理学者(量子力学・量子生命科学)

【練習】2022.12.5 mon 〜 2022.12.11 sun

■2022.12.5 mon

ウエイト@市民体育館

 クリーン パワーボジション確認、スナッチ20k/5

 クリーン 50k/7 + ももあげ系ドリル 3set、70k/3 + ももあげ系ドリル 3set

 フルスクワット 40k/10 + ジャンプ系ドリル 3set

 ベントオーバーロウ 20k/15 3set

 10kプレート 体幹ローテ20+バック10+ハンマー体幹左右6 3set

 バックエクステンション 片足固定 ハムと臀筋群

 

ラン@坂3%

 150m☓3 流し

 

クリーン 股関節伸展と腰椎・胸椎の伸展の統合を意識。フルスクワットでは内転筋の疲労感あり。流しは気持ちよく走れた。

 

■2022.12.6 Tue

ジョグ5km

■2022.12.7 Wed

ジョグ5km + 坂流し150m☓3

■2022.12.8 Thu

スプリントドリル あれこれ 1時間ほど

■2022.12.9 Fri

ウエイト@市民体育

 クリーン パワーボジション確認、スナッチ20k/5、腹筋系

 クリーン 50k/7 + ももあげ系ドリル 5set

 下からクリーン 50k/7 2set

 フルスクワット 40k/10 1set

 10kプレート 体幹

 ノルディックハム 8回

 

ラン@坂3%

 スピードバンディング 30m☓2

 150m☓3 流

 

■2022.12.10 Sat

ウエイト@市民体育

 クリーン パワーボジション確認、スナッチ20k/5、腹筋系

 クリーン 50k/7 + ももあげ系ドリル 5set

 フルスクワット 40k/10 1set

 10kプレート 体幹

 ノルディックハム 8回

■2022.12.11 Sun

 ロトーバイク クレマチスの丘 50分 軽く