【練習】2022.12.5 mon 〜 2022.12.11 sun
■2022.12.5 mon
ウエイト@市民体育館
クリーン パワーボジション確認、スナッチ20k/5
クリーン 50k/7 + ももあげ系ドリル 3set、70k/3 + ももあげ系ドリル 3set
フルスクワット 40k/10 + ジャンプ系ドリル 3set
ベントオーバーロウ 20k/15 3set
10kプレート 体幹ローテ20+バック10+ハンマー体幹左右6 3set
バックエクステンション 片足固定 ハムと臀筋群
ラン@坂3%
150m☓3 流し
クリーン 股関節伸展と腰椎・胸椎の伸展の統合を意識。フルスクワットでは内転筋の疲労感あり。流しは気持ちよく走れた。
■2022.12.6 Tue
ジョグ5km
■2022.12.7 Wed
ジョグ5km + 坂流し150m☓3
■2022.12.8 Thu
スプリントドリル あれこれ 1時間ほど
■2022.12.9 Fri
ウエイト@市民体育
クリーン パワーボジション確認、スナッチ20k/5、腹筋系
クリーン 50k/7 + ももあげ系ドリル 5set
下からクリーン 50k/7 2set
フルスクワット 40k/10 1set
10kプレート 体幹
ノルディックハム 8回
ラン@坂3%
スピードバンディング 30m☓2
150m☓3 流
■2022.12.10 Sat
ウエイト@市民体育
クリーン パワーボジション確認、スナッチ20k/5、腹筋系
クリーン 50k/7 + ももあげ系ドリル 5set
フルスクワット 40k/10 1set
10kプレート 体幹
ノルディックハム 8回
■2022.12.11 Sun
ロトーバイク クレマチスの丘 50分 軽く