■11月16日(金) ウォームアップ・ラン1.5km + ウォーク500m ランニング・ドリル 15分 フロート・ラン 300m×4 55〜60秒 (i:100mW) 各種自重トレーニング 20分 ペースラン 2.1km (ペース3分20秒/km) クールダウン 自律神経調整 10分 風邪はほぼ完治。 軽くスピ…