軽いインターバル的なこと

■11月16日(金)

　ウォームアップ・ラン1.5km + ウォーク500m

　ランニング・ドリル　15分

　フロート・ラン　300m×4  55〜60秒　(i:100mW)

　各種自重トレーニング　20分

　ペースラン　2.1km　(ペース3分20秒/km)

　クールダウン　自律神経調整　10分

風邪はほぼ完治。

軽くスピード刺激を入れるために公園へ。

ドリルで動きをチェックし、フロートランで動きを統合。インターバルを100mWにしたが、強度が低いランニングなので回復は十分だった。気持ちよく、よい感覚で走れた。

トレーニングは、ボックスジャンプやバーピージャンプ(ボックス付き)など、ジャンプ系の基礎をじっくり。

帰りにさくっとペースラン後、クールダウン(スキップやリズムラン)にて終了。

 ・ウォームアップ

・フロートラン

・ペースラン