■12月31日(月) ジョグ7km 風邪がだいたい治ったかな。 ゆっくりジョグをした。 途中、少しペースを上げると、すぐに胸が苦しくなった。 おとろえるのは早い。 それでも走れることに感謝。 2018年、最後に走れて気持ちよかった。

風邪がなかなか治らない。 偏頭痛もひどい。 室内から出ないから運動不足が原因かも。 からだがしっかり休みを要求している。 中途半端に休まず、からだが走るモードになるまで、じっくり休養しようと思った。 犬の散歩がちょうどいい。

■12月25日(火) ジョグ7km のどの調子が悪い。たぶん風邪だ。 昼からは悪寒がしてきた。 夕方には熱が上がり、だるくなった。 またかぜをひいた。 かぜはともだちゆっくり治そう。

■12月24日(月) 山走り18.9km / 獲得標高700m 途中 インターバル 登り600m×3 沼津アルプスを縦走する予定だったけど、連日の雨で足場が悪いため、香貫山をぐるぐる走った。 インターバルは流し程度のペースで心拍も脚もいっぱいいっぱいになった。L そろそろ…

■12月23日(日) ジョグ 7km 気持ちよく走った。 それでいい。

■12月22日(土) トレッドミル アップ 10%×10km/h×10分 その後 1分ごとに勾配を1%ずつ下げて、スピードを0.5km/hずつ上げる 10分 15km/h×5分→18km/h×5分 バイク 80w×10分 雨のため町立のトレーニング室でトレッドミル走。勾配を自由につけられるトレッドミルは…

■12月19日(水) 香貫山うろうろウォーク2時間 ■12月20日(木) ジョグ8.8km

■12月16日(日) ジョグ11.12km 過去の経験で、血糖値を下げた状態で就寝すると、朝気持ちよく起きられることを実感していた。だから、夕方のランに出かけた後、鶏胸肉100g程度の摂取のみで就寝した。 翌朝、ここちよくお腹が空いた状態で起床。頭はすっきりし…

ロードバイクのエアロ化はただの流行りではなく、確実に速く走れるテクノロジーとして定着してきたけど、ドライブトレインのエアロ化ってどうなっているのだろう? ドライブトレインはフレームの右側についており左右非対称である。しかも、回転運動をしてい…

■12月15日(土) ジョグ10.5km 起床後、グラスフェッドバターをひとかけを口に入れ、ブラジル豆のコーヒーで胃に流し込みのんびりジョグへ。 走り出しは若干からだが動かしにくいが、5分程度でからだの中でいろいろなモノが循環を始める。5分〜5分30秒/km程度…

築50年の実家のキッチン、トイレ、洗面所をリフォーム、外壁を塗り替えることになった。 両親は80才になる。孫のために100才まで元気に生きるため、というのがリフォームをする理由。どこかのお世話になるということは毛頭考えていない両親。孫の成人式に出…

■12月13日(木) ジョグ 10.3km 3DSのゲームソフト4本を売りにゲオへ行くついでラン。あまりランで行かない方向は少しワクワクする。思ったよりいい値で売れた。そのままのんびり走って帰った。 帰宅後は左膝のアイシング。ランは筋肉に細かい炎症・傷が発生す…

余白は豊かさ 時間と空間に余白を持つこと のんびりする時間とはまたちょっと違う 余裕ともまたちょっと違う 余白のある人生を歩んでいこうと思う 今の世の中、効率よくタスクを詰め込んで仕事をする人が、一般的には「できる人間」なのかもしれないけれど。…

■12月12日(水) ジョグ7km 膝の具合を確認するため、のんびり走った。特に、二軸接地を意識して左右の股関節に垂直に荷重がかかるように修正した。 上半身が股関節上を水平移動の際も、遊離脚側へ先行して重心を移動させるように、膝の前方送りのタイミングを…

日曜の下りランニングでとばしすぎたかもしれない。ランニング時の接地の瞬間に痛みが発生した。 ぼくは下り坂を高速で走ると、接地の瞬間に膝が内側に倒れこみやすいフォームなので、膝周辺の筋力が疲労で落ちてきたり柔軟性が落ちてくると、膝の固定がゆる…

アルトラ・ローンピーク 3.5 ■Vol.1 2018.12.9 試走条件 ・12月9日(日) くもり ・距離20km (ロード12km+トレイル8km : 沼津アルプス) ・ペース 3分30秒〜12分/km 富士宮のATC-Storeさんにてアルトラ・ローンピーク 3.5(以下ローンピーク)を購入。アドバイス…

■12月9日(日) ジョグ+トレイルラン 20.7km 短パンは寒かった。 アルトラ・ローンピーク 3.5を購入したので軽く試走した。

■12月8日(土) 午前 ジョグ 夕方 ロードバイク20.2km LTトレーニング 胃腸炎の回復が間に合わなかったため長泉のフォトロゲを棄権。主催者側に事情を説明すると参加賞をもらった。エントリー・フィは支払ったとはいえ、参加していないのに参加賞を頂けるとは…

ほとんど痛みがなくなったので、少し走ってみた。 無理だこりゃ。 お腹の中にすごい塊があって、それがからだを捻ったり着地の衝撃で、お腹の中をぐちゃぐちゃに傷つけている感じがする。 そんな恐ろしい痛みで全く走れたもんでは無い。 明日のフォトロゲはD…

寝る前からお腹が痛かったけど、たぶん食い過ぎだろうと思って寝たのが間違いだった。。。 深夜2時に腹痛(激痛)で起きると、そのままトイレへ。さらに猛烈な吐き気と手のしびれ。冷や汗が止まらなくて、パジャマがぐっしょりに。 これはヤバイと思ったけど、…

■12月4日(火) ジョグ5.7km ゆっくりゆっくり走った。気温が上がって汗だくになった。気持ちいい。

■12月3日(月) ジョグ9.7km 少し寒かった。 冬を感じながらのんびり走った。

■12月2日(日) ジョグ12.8km 前日、寿司を食べ過ぎた。 走ってすっきりした。 平坦よりアップダウンがあった方が楽しいな。

国会図書館の帰り、皇居まわりを散歩した。 小学生の時、おはようサンデーのちびっこマラソン大会で走ったときは、気にならなかったけど、あらためて歩いてみるとけっこうアップダウンがあるなぁ、と。 あれから30年か。。。 ランナー増えたな。 ぶつかって…

■11月30日(金) 朝 ジョグ6.3km+ウォーク2km 昼 ジョグ10.1km 師匠とのんびりジョグ。世のメソッド好きについて議論した。 身体に関するメソッドをうたう人・団体は自分たちのメソッドが素晴らしいことを主張するのは当たり前のことだけど、自分たちのメソッ…

■11月29日(木) アクティブレスト・ジョグ 5.3km ロングディスタンスの脂肪燃焼効率の向上を狙い、朝食をコーヒーとグラスフェッドバターの脂肪食に切り替えてから1週間が経過した。 炭水化物を摂取していないにもかかわらず、動きのキレはよく、後半にタレな…

■11月28日(水) ジョグ 14.6km クライアントさんとトレイルランニングのセッション。 テーマは「登り」、レース後半で内側広筋がつってしまうクライアントさんの走りをチェック。いくつかアドバイスして、それらが統合できる意識感覚を一緒に探す。 いろいろ…

■11月27日(火) ジョグ 10.9km (6.35/km) ナイキのエアズームペガサス35(26.5cm)のシェイクダウン・ジョグ。 ・簡単なレビュー ※デフォルト : アシックスのスカイセンサー(26.5cm) 履き心地はスカイセンサーより良い。全体的に包み込まれるので、走っていて内…

■11月25日(日) ジョグ13.3km (5m05s/km) z1〜2 T.T. 11〜12km区間 1km (2m41s) z4 クレマチスの丘へ。 紅葉の銀杏並木がきれいだった。 足首周りの筋肉に疲労を感じるので、明日は短い距離か自転車にしよう。

■11月23日(金) ジョグ 13.4km (6m33s/km) Z.1〜2 公園にて軽い補強 15分 G.1 懸垂、腕立て、倒立、台バーピー、各種スプリントドリル、各種ジャンプ 天気が良くお散歩ジョグペースで楽しんだ。 前回の反省で「10km以上のランは山を入れるべし!」と悟ったので…