■11月22日(金) ロードバイク (FOCUS IZALCO Team SL) 64.7km / 2:19.07 各ポイントは全力 ヒルクライム (15分×1、2分×1) ショートスプリント (500m×1)

梨が大量にあるので、コンポートにしてみたら、濃厚になりすぎてしまった。 忘れないようにレシピを残しておこうと思う。次回は、工夫が必要だなぁ ■材料 ・梨3個 8等分 ・白ワイン 200ml ・水 100ml ・砂糖 大さじ3杯 ・レモン汁 大さじ2杯 ■つくりかた 1.…

■11月20日(火) 午前 ジョグ8.9km (5m18s/km) 公園にて ジャンプ系軽く 夕方 ジョグ5.7km 途中でフロート1km 3分03秒 ゆっくりほぐすイメージで。 途中、台乗りジャンプで軽く刺激を入れた。 景色を見ながらのんびり走ると、からだの声がよく聞こえる。からだ…

■11月19日(月) 午前 サイクリングMTB 夜 ジョグ 4.6km (3分59秒/km) のんびりサイクリングを楽しんだ。高校生の頃、土曜の部活の帰りによく通っていた「桃屋」でメンチカツサンドの甘いタレを購入。リバーサイドホテル前の狩野川堤防に座って食べた。あいか…

■11月18日(日) ジョグ 8.6km パルクール基礎 30分 フロート・ラン 1km 3分30秒 10km目指してジョグへ。 9kmちょっとで心が折れて、公園にてバルクール練習。 単調な動きをずーっと続けるのはいささか苦痛。10km以上はトレイルに切り替えた方が良いと感じた。…

■11月17日(土) パルクール・ラン 4.4km ダッシュ、懸垂、ジャンプ、腕立て、側転、倒立など 終日外出していたので、夕方に少しだけ走った。 ストリートをパルクールをしながらラン。 距離は短いけど強度の高い全身のワークアウトができた。 パルクールは汎用…

■11月16日(金) ウォームアップ・ラン1.5km + ウォーク500m ランニング・ドリル 15分 フロート・ラン 300m×4 55〜60秒 (i:100mW) 各種自重トレーニング 20分 ペースラン 2.1km (ペース3分20秒/km) クールダウン 自律神経調整 10分 風邪はほぼ完治。 軽くスピ…

■11月15日(木) アップ・ジョグ5.1km トレーニング 15分 バリスティックス系 ジャンプ各種、バーピージャンプ 倒立 フロート・ラン 1km 風邪の具合がずいぶん良くなってきたので、公園で軽いトレーニングをした。 プライオメトリクス系はまだ怖いので、一回ず…

■11月14日(水) ジョグ6.7km 着込んでゆっくりじっくりと 風邪あがりで慎重に走った。 膝周り・足首周りの疲労がすっかり抜けていたので、数日何もしていない割によく動けて、気持ちよくジョグができた。 帰宅後はすぐにシャワーを浴び、イソジンでうがいをし…

風邪をひいて数日。 昨日がピークだったようで、今日はずいぶん楽になった。寝ている時から日常まで、とにかくネックウォーマーをつけっぱなしの状態。そして、のどあめと加湿器で潤いをあたえている。 過去の経験からのどに違和感を感じるのは、だいたい午…

案の定、風邪をひいた。 喉に冷たい風があたると、すぐに痛める。 そして、一晩で風邪人間の出来上がりとなる。 1週風邪をひいて、1週治っての繰り返しをしている。 今回で3セット目。 よっぽど免疫力が低いのか。 これだけ続くとつらいなぁ。。。

FBがつまらないなぁ、と思うようになって数年。 と、思いながらも、遠い友人たちへ向け「息災」であることを伝える手段として、今も利用している。まだ陸上やってるよ、家族でちょっくら旅行に行ったよ、子供が成長したよ、そんな友人くらいしか興味が無いよ…

2018年8月25日・26日、オランダのデルフトで陸上20種競技の世界選手権があった。 世界選手権と言っても競技人口が少ないため、自由参加だけど。。。 それはそれで。 貴重な体験だったのは確かなので備忘録として。 陸上20種競技 ワールド・チャンピオンシッ…

■11月11日(日) 午前 : バランス教室 午後 : ジョグ3.7km 夕食前に軽く汗を流した。 喉の痛みと倦怠感が気になる。たぶんまた風邪をひくだろうなぁ。。。

■11月10日(土) ロードバイク63.9km (イージーペース) 今週はランばかりだったため、足首に少しダメージが残る。 なので今日はロードバイクで回復系とした。 友人のカフェ・オーナーK氏とふたりでのんびりサイクリング。 太陽のひかりを反射した駿河湾がとて…

■11月9日(金) ジョグ6.3lm ダッシュ30m×4、バリスティクスジャンプ各種、スプリントドリル 気持ちの良いペース。 途中の芝生でダッシュを数本。地球と仲良く。 ジャンプはプライオメトリクスはまだ早いと感じたので、バリスティクスとした。

■11月8日(木) ジョグ 6.1km マウンテンバイク・サイクリング 90分 久しぶりにHOKAの厚底シューズで走った。独自のふわふわ感は気持ち良い。 少し足首周りの腱に疲労がたまっているので、このふわふわがちょうどいい。 のんびり走るときは、こういうシューズ…

クライアントと沼津千本浜の堤防をジョグ。 小春日和、きもちよく走った。 「トレイル・ランニングを楽しんでいたが、来年はロードで記録を目指したい」 具体的な記録目標を持っているクライアント。 高い目標のために、冬季トレーニング・スケジュールをし…

■11月6日(火) ジョグ 6.6km 小雨が降っていたけれど、走りたい気分。 上下ウインドブレーカー姿でのんびりとでかけた。 いつもと違う方向に自然と体が向いた。 「そうか、今日はこっちなんだ」と思った。 カラダとココロは違うことが多い。 頭で考えたことよ…

■11月5日(月) ダイエット・ジョギング、2日目。 一応、続いている。 昨日より身体が動くようになってきた。 走っている時間が楽しくなってきた。 3日ぼうず対策。 モチベーションアップのためstravaというワークアウト・アプリを使ってみた。

■11月4日(日) ジョグ6km 近所をジョギング。 金曜からバイクツーリングへ出かけていた間、乗るか・食べるかしかしていなかったので、さらに太った模様。 おかげで走り始めの体が重いこと重いこと! ダイエットへの道は遠いです。 ところで、目標は下記の通り…

妻がやる気を出した。 産後1年半が経ち、おなかのぽっちゃりが少々気になってきたもよう。もともとスマートでお腹がぺったんこだった妻からしてみれば、これは許せない状況。 というわけで妻からオファーをいただいた。 僕が妻に対してコーチングすることに…

■10月31日(水) ジョグ5km + 途中軽いダッシュ50m〜80m程度×5本 風邪の具合が良くなってきたので、夜30分だけ走りに行ってきた。途中で数本の軽いダッシュで刺激を入れた。身体と会話を楽しみながら走ることができたと思う。 夕食はサラダと鳥のささみ。ダイ…

■10月29日(月) 先週の風邪をぶり返したようで喉が痛い。唾を飲み込むこともしんどいので、明日は熱が出るかも、と。 ■10月30日(火) 喉の痛みは若干落ち着いたけど、早めに治しておきたいのでかかりつけの内科医へと。8時10分から並んで5番目。診察開始は9時…

■10月27日(土) ・ジョグ8.5km+自重トレ(腕立て、懸垂、倒立歩行、ジャンプなど)10分程度 ショグはときどき軽いダッシュを入れたり、スキップ、ももあげ的なことを入れながら気持ちの良いペースで。 自重トレは上半身をほぐすのが目的なので回数についてはテ…

全日本マスターズ陸上混成競技に参加して2週間が経過したので、久しぶりに走ってみようと思い、ジョグに出かけた。 5km程度をゆっくり走った。後半、膝に力が入らなくて、腰砕けになりながら、なんとか走りきれた。 たった2週間、何もしなかっただけで、こん…

友人のアスリートがALPRONに所属している縁もあり、ALPRONのプロテインを購入してみた。 ホエイプロテイン・アイソレート3kg チョコ味!! プロテインは20代の頃に明治のザバスを飲んでいたけど、このところ飲んでいない。タンパク質は基本的に食事から摂取す…

10月24日、風邪をひいて3日目。 微熱と鼻づまりと倦怠感が続いている。 暖かい日と寒い日が繰り返され、自律神経が乱れている感もある。 自然環境に対して敏感であることは、人として正常なことと思う。 なので、風邪をひくことを楽しんでみることにした。 …

2018年の陸上競技シーズンが終わった。 今年の参加試合は、8月の陸上20種競技世界選手権@オランダと10月の全日本混成競技(5種競技)@小田原の2試合のみでした。どちらも年代別(M40)優勝という結果。 試合数は少ないものの、自分の納得するカタチで日々のトレ…

身体運動における運動意識をアトラクタ―の概念を用いるとけっこうおもしろいかもなぁ、というお話です。 身体運動は複雑系の一種です。 このことはエネルギーの出入りがあり非線形な運動形態であること、部分の機能が合わさって全体の性質が新たに創発されて…