■11月23日(金) ジョグ 13.4km (6m33s/km) Z.1〜2 公園にて軽い補強 15分 G.1 懸垂、腕立て、倒立、台バーピー、各種スプリントドリル、各種ジャンプ 天気が良くお散歩ジョグペースで楽しんだ。 前回の反省で「10km以上のランは山を入れるべし!」と悟ったので…