■11月15日(木) アップ・ジョグ5.1km トレーニング 15分 バリスティックス系 ジャンプ各種、バーピージャンプ 倒立 フロート・ラン 1km 風邪の具合がずいぶん良くなってきたので、公園で軽いトレーニングをした。 プライオメトリクス系はまだ怖いので、一回ず…

■11月14日(水) ジョグ6.7km 着込んでゆっくりじっくりと 風邪あがりで慎重に走った。 膝周り・足首周りの疲労がすっかり抜けていたので、数日何もしていない割によく動けて、気持ちよくジョグができた。 帰宅後はすぐにシャワーを浴び、イソジンでうがいをし…

■11月11日(日) 午前 : バランス教室 午後 : ジョグ3.7km 夕食前に軽く汗を流した。 喉の痛みと倦怠感が気になる。たぶんまた風邪をひくだろうなぁ。。。

■11月10日(土) ロードバイク63.9km (イージーペース) 今週はランばかりだったため、足首に少しダメージが残る。 なので今日はロードバイクで回復系とした。 友人のカフェ・オーナーK氏とふたりでのんびりサイクリング。 太陽のひかりを反射した駿河湾がとて…

■11月9日(金) ジョグ6.3lm ダッシュ30m×4、バリスティクスジャンプ各種、スプリントドリル 気持ちの良いペース。 途中の芝生でダッシュを数本。地球と仲良く。 ジャンプはプライオメトリクスはまだ早いと感じたので、バリスティクスとした。

■11月8日(木) ジョグ 6.1km マウンテンバイク・サイクリング 90分 久しぶりにHOKAの厚底シューズで走った。独自のふわふわ感は気持ち良い。 少し足首周りの腱に疲労がたまっているので、このふわふわがちょうどいい。 のんびり走るときは、こういうシューズ…

■11月6日(火) ジョグ 6.6km 小雨が降っていたけれど、走りたい気分。 上下ウインドブレーカー姿でのんびりとでかけた。 いつもと違う方向に自然と体が向いた。 「そうか、今日はこっちなんだ」と思った。 カラダとココロは違うことが多い。 頭で考えたことよ…

■11月5日(月) ダイエット・ジョギング、2日目。 一応、続いている。 昨日より身体が動くようになってきた。 走っている時間が楽しくなってきた。 3日ぼうず対策。 モチベーションアップのためstravaというワークアウト・アプリを使ってみた。

■11月4日(日) ジョグ6km 近所をジョギング。 金曜からバイクツーリングへ出かけていた間、乗るか・食べるかしかしていなかったので、さらに太った模様。 おかげで走り始めの体が重いこと重いこと! ダイエットへの道は遠いです。 ところで、目標は下記の通り…

■10月31日(水) ジョグ5km + 途中軽いダッシュ50m〜80m程度×5本 風邪の具合が良くなってきたので、夜30分だけ走りに行ってきた。途中で数本の軽いダッシュで刺激を入れた。身体と会話を楽しみながら走ることができたと思う。 夕食はサラダと鳥のささみ。ダイ…

■10月27日(土) ・ジョグ8.5km+自重トレ(腕立て、懸垂、倒立歩行、ジャンプなど)10分程度 ショグはときどき軽いダッシュを入れたり、スキップ、ももあげ的なことを入れながら気持ちの良いペースで。 自重トレは上半身をほぐすのが目的なので回数についてはテ…

全日本マスターズ陸上混成競技に参加して2週間が経過したので、久しぶりに走ってみようと思い、ジョグに出かけた。 5km程度をゆっくり走った。後半、膝に力が入らなくて、腰砕けになりながら、なんとか走りきれた。 たった2週間、何もしなかっただけで、こん…

坂ダッシュ。。。 この坂ダッシュこそ短距離トレーニングの王様。これさえやっとけば、とりあえずなんとかなる練習、それが坂ダッシュ。 坂ダッシュのやり方・取り組み方は他の練習でも言えることだが多くのバリエーションがある。急勾配では爆発的パワー、…