Training
まじめに競技をしているわけではないけど、かといって不真面目に競技をしているわけでもない僕にとって2020年は、なんとなく時間だけが過ぎてゆく1年だった。 トレイルランニングは一度もやらなかったし、陸上競技の大会にも参加しなかった。日課としていた…
■1月7日(月) ジョグ6.7km ■1月8日(火) ジョグ ちょっと前から脂肪食をはじめたけど、途中で断念してしまった。 ただ、炭水化物を摂取すると、その時は気分が良いけど、30分もすると頭がぼーっとし始めてだるくなってしまうことを確実に実感している。やはり…
■1月5日(土) トレイルラン 20.1km 日守山→大平山→鷲頭山→徳倉山→横山→香貫山 脂肪をより燃やしやすい体にするため、無補給無休憩ランをした。 日差しがあたたかく、思った以上に汗をかいたけど水分補給は無し。休憩も無し。 一昨日の疲労が残っていたが、思…
■1月2日(水) ジョグ 7.5km 新年初走りは着込みすぎて汗だくジョグになった。 今年はどんな年にしようかな。
■12月31日(月) ジョグ7km 風邪がだいたい治ったかな。 ゆっくりジョグをした。 途中、少しペースを上げると、すぐに胸が苦しくなった。 おとろえるのは早い。 それでも走れることに感謝。 2018年、最後に走れて気持ちよかった。
■12月25日(火) ジョグ7km のどの調子が悪い。たぶん風邪だ。 昼からは悪寒がしてきた。 夕方には熱が上がり、だるくなった。 またかぜをひいた。 かぜはともだちゆっくり治そう。
■12月24日(月) 山走り18.9km / 獲得標高700m 途中 インターバル 登り600m×3 沼津アルプスを縦走する予定だったけど、連日の雨で足場が悪いため、香貫山をぐるぐる走った。 インターバルは流し程度のペースで心拍も脚もいっぱいいっぱいになった。L そろそろ…
■12月23日(日) ジョグ 7km 気持ちよく走った。 それでいい。
■12月22日(土) トレッドミル アップ 10%×10km/h×10分 その後 1分ごとに勾配を1%ずつ下げて、スピードを0.5km/hずつ上げる 10分 15km/h×5分→18km/h×5分 バイク 80w×10分 雨のため町立のトレーニング室でトレッドミル走。勾配を自由につけられるトレッドミルは…
■12月19日(水) 香貫山うろうろウォーク2時間 ■12月20日(木) ジョグ8.8km
■12月16日(日) ジョグ11.12km 過去の経験で、血糖値を下げた状態で就寝すると、朝気持ちよく起きられることを実感していた。だから、夕方のランに出かけた後、鶏胸肉100g程度の摂取のみで就寝した。 翌朝、ここちよくお腹が空いた状態で起床。頭はすっきりし…
■12月13日(木) ジョグ 10.3km 3DSのゲームソフト4本を売りにゲオへ行くついでラン。あまりランで行かない方向は少しワクワクする。思ったよりいい値で売れた。そのままのんびり走って帰った。 帰宅後は左膝のアイシング。ランは筋肉に細かい炎症・傷が発生す…
■12月12日(水) ジョグ7km 膝の具合を確認するため、のんびり走った。特に、二軸接地を意識して左右の股関節に垂直に荷重がかかるように修正した。 上半身が股関節上を水平移動の際も、遊離脚側へ先行して重心を移動させるように、膝の前方送りのタイミングを…
■12月9日(日) ジョグ+トレイルラン 20.7km 短パンは寒かった。 アルトラ・ローンピーク 3.5を購入したので軽く試走した。
■12月8日(土) 午前 ジョグ 夕方 ロードバイク20.2km LTトレーニング 胃腸炎の回復が間に合わなかったため長泉のフォトロゲを棄権。主催者側に事情を説明すると参加賞をもらった。エントリー・フィは支払ったとはいえ、参加していないのに参加賞を頂けるとは…
■12月4日(火) ジョグ5.7km ゆっくりゆっくり走った。気温が上がって汗だくになった。気持ちいい。
■12月3日(月) ジョグ9.7km 少し寒かった。 冬を感じながらのんびり走った。
■12月2日(日) ジョグ12.8km 前日、寿司を食べ過ぎた。 走ってすっきりした。 平坦よりアップダウンがあった方が楽しいな。
■11月30日(金) 朝 ジョグ6.3km+ウォーク2km 昼 ジョグ10.1km 師匠とのんびりジョグ。世のメソッド好きについて議論した。 身体に関するメソッドをうたう人・団体は自分たちのメソッドが素晴らしいことを主張するのは当たり前のことだけど、自分たちのメソッ…
■11月29日(木) アクティブレスト・ジョグ 5.3km ロングディスタンスの脂肪燃焼効率の向上を狙い、朝食をコーヒーとグラスフェッドバターの脂肪食に切り替えてから1週間が経過した。 炭水化物を摂取していないにもかかわらず、動きのキレはよく、後半にタレな…
■11月28日(水) ジョグ 14.6km クライアントさんとトレイルランニングのセッション。 テーマは「登り」、レース後半で内側広筋がつってしまうクライアントさんの走りをチェック。いくつかアドバイスして、それらが統合できる意識感覚を一緒に探す。 いろいろ…
■11月27日(火) ジョグ 10.9km (6.35/km) ナイキのエアズームペガサス35(26.5cm)のシェイクダウン・ジョグ。 ・簡単なレビュー ※デフォルト : アシックスのスカイセンサー(26.5cm) 履き心地はスカイセンサーより良い。全体的に包み込まれるので、走っていて内…
■11月25日(日) ジョグ13.3km (5m05s/km) z1〜2 T.T. 11〜12km区間 1km (2m41s) z4 クレマチスの丘へ。 紅葉の銀杏並木がきれいだった。 足首周りの筋肉に疲労を感じるので、明日は短い距離か自転車にしよう。
■11月23日(金) ジョグ 13.4km (6m33s/km) Z.1〜2 公園にて軽い補強 15分 G.1 懸垂、腕立て、倒立、台バーピー、各種スプリントドリル、各種ジャンプ 天気が良くお散歩ジョグペースで楽しんだ。 前回の反省で「10km以上のランは山を入れるべし!」と悟ったので…
■11月22日(金) ロードバイク (FOCUS IZALCO Team SL) 64.7km / 2:19.07 各ポイントは全力 ヒルクライム (15分×1、2分×1) ショートスプリント (500m×1)
■11月20日(火) 午前 ジョグ8.9km (5m18s/km) 公園にて ジャンプ系軽く 夕方 ジョグ5.7km 途中でフロート1km 3分03秒 ゆっくりほぐすイメージで。 途中、台乗りジャンプで軽く刺激を入れた。 景色を見ながらのんびり走ると、からだの声がよく聞こえる。からだ…
■11月19日(月) 午前 サイクリングMTB 夜 ジョグ 4.6km (3分59秒/km) のんびりサイクリングを楽しんだ。高校生の頃、土曜の部活の帰りによく通っていた「桃屋」でメンチカツサンドの甘いタレを購入。リバーサイドホテル前の狩野川堤防に座って食べた。あいか…
■11月18日(日) ジョグ 8.6km パルクール基礎 30分 フロート・ラン 1km 3分30秒 10km目指してジョグへ。 9kmちょっとで心が折れて、公園にてバルクール練習。 単調な動きをずーっと続けるのはいささか苦痛。10km以上はトレイルに切り替えた方が良いと感じた。…
■11月17日(土) パルクール・ラン 4.4km ダッシュ、懸垂、ジャンプ、腕立て、側転、倒立など 終日外出していたので、夕方に少しだけ走った。 ストリートをパルクールをしながらラン。 距離は短いけど強度の高い全身のワークアウトができた。 パルクールは汎用…
■11月16日(金) ウォームアップ・ラン1.5km + ウォーク500m ランニング・ドリル 15分 フロート・ラン 300m×4 55〜60秒 (i:100mW) 各種自重トレーニング 20分 ペースラン 2.1km (ペース3分20秒/km) クールダウン 自律神経調整 10分 風邪はほぼ完治。 軽くスピ…
